Započeti dan zdravim doručkom ne znači da morate provesti pola sata u kuhinji. Mnogo je recepata koji su jednostavni, brzi i hranjivi, a priprema traje manje od deset minuta. Ključno je birati sastojke koji su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Na primjer, tost od integralnog kruha s avokadom i kuhanim jajem je izvrstan izbor — pruža dugotrajan osjećaj sitosti i obiluje hranjivim tvarima. Ako nemate ni tih deset minuta, pripremite chia puding večer prije – samo pomiješate chia sjemenke, biljno mlijeko i malo voća, i pustite da odstoji u hladnjaku.
Smoothie je još jedna fantastična opcija. Kombinacija banana, špinata, jogurta i badema pruža uravnotežen obrok koji možete popiti na putu. Važno je izbjegavati prerađene sastojke i dodane šećere. Umjesto toga, koristite prirodne zaslađivače poput meda ili datulja.
Planiranje je također ključ. Ako unaprijed znate što ćete pripremati, uštedjet ćete dragocjeno jutarnje vrijeme. Držite osnovne sastojke kao što su zobene pahuljice, voće, orašasti plodovi i jaja uvijek pri ruci. Time osiguravate da ćete svaki dan započeti kvalitetnim i ukusnim doručkom bez žurbe i stresa.
